家人们，对于准妈妈们来说，吃水果那是既期待又纠结。一方面，水果富含各种营养，对孕妈和宝宝都好；可另一方面，又担心水果糖分高，影响自己和宝宝的健康。别愁啦！今天就给各位准妈妈们好好唠唠那些低糖又适合孕妇吃的水果，让您吃得开心，宝宝长得健康。快来一起看看都有哪些吧！

适合孕妇的低糖水果介绍

1.苹果

苹果那可是水果界的 “万能选手”，不仅常见，而且营养丰富。它的含糖量在 13% 左右，相对来说不算高。苹果富含果胶，这可是个好东西，能促进肠道蠕动，帮助准妈妈们缓解孕期容易出现的便秘问题。而且苹果里还有丰富的维生素 C、维生素 E 以及多种矿物质，像钾、镁等，对宝宝的生长发育特别有好处。另外，苹果的吃法也多样，准妈妈们可以直接吃，享受那清脆爽口的口感；要是觉得凉，也可以切成小块，蒸着吃，味道也很棒，还更容易消化。

2.柚子

柚子的含糖量大概在 9% - 13% 之间，也是低糖水果的好选择。柚子清香、酸甜、凉润，富含维生素 C、类黄酮等抗氧化物质。维生素 C 能增强准妈妈的免疫力，让准妈妈们在孕期少生病。类黄酮则有助于降低炎症反应，对身体很有益处。柚子的果肉饱满多汁，吃起来特别解渴。不过，柚子有点寒，准妈妈们别一次吃太多，可以分多次吃。要是觉得柚子皮难剥，也可以选择买那种已经剥好的柚子肉，方便又卫生。

3.柠檬

柠檬的含糖量非常低，只有 8.5% 左右。虽然柠檬直接吃起来很酸，但是它富含大量的维生素 C，比一般水果都要高很多。准妈妈们可以把柠檬切成薄片，泡在温水里喝，既能补充水分，又能摄取维生素 C。也可以在做一些孕期小甜点的时候，滴上几滴柠檬汁，能增添独特的风味，还不用担心糖分摄入过多。

4.番石榴

番石榴的含糖量大约在 14% 左右，虽然比前面几种略高一点点，但它的升糖指数比较低，所以也适合孕妇吃。番石榴富含膳食纤维、维生素 A、维生素 C 以及钾、镁等矿物质。膳食纤维能增加饱腹感，帮助准妈妈们控制体重，同时也有助于肠道健康。维生素 A 对宝宝的视力发育很重要，准妈妈们适当吃些番石榴，能给宝宝的视力发育打下好基础。番石榴可以直接吃，也可以切成小块，撒上一点点酸梅粉，味道酸酸甜甜，非常开胃。

5.雪莲果

雪莲果的含糖量大概在 10% - 12% 之间，它含有一种特殊的成分 —— 果寡糖，这种成分不仅不会让血糖升高，还能调节肠道菌群，促进有益菌的生长，对孕期的肠道健康十分有益。雪莲果的口感清甜脆爽，水分很足，就像吃梨一样。准妈妈们可以把雪莲果洗净后直接削皮吃，也可以切成小块，和其他水果一起做成沙拉，美味又营养。

6.杨桃

杨桃的含糖量在 10% 左右，它富含多种维生素和矿物质，像维生素 C、维生素 B 族以及钾、镁等。维生素 B 族对维持神经系统的正常功能有帮助，能缓解准妈妈们在孕期可能出现的焦虑情绪。杨桃的外形独特，五角星形状特别可爱。吃的时候可以把杨桃切成薄片，直接吃，也可以蘸着酸梅粉吃，别有一番风味。不过杨桃性稍寒，准妈妈们适量食用就好。

孕期吃低糖水果的注意事项

控制食用量：虽然这些水果含糖量相对较低，但也不能无节制地吃。每天水果的摄入量控制在 200 - 350 克左右比较合适，大概相当于一个中等大小的苹果加上一个梨的量。选择新鲜水果：新鲜的水果营养更丰富，而且没有经过额外的加工，添加剂也少。尽量选择当季的水果，当季水果在自然环境下成熟，口感和营养都更好。注意食用时间：最好在两餐之间吃水果，比如上午 10 点或者下午 3 点左右。这样既能避免影响正餐的食欲，又能让水果的营养更好地被吸收。不要在饭后马上吃水果，以免增加胃肠负担。

家人们，这下准妈妈们知道该吃哪些低糖水果了吧！这些水果不仅低糖，还富含各种营养，对准妈妈和宝宝都非常好。在孕期，合理地吃水果，既能满足口腹之欲，又能为宝宝的成长助力。要是您还想知道更多孕期的饮食小知识，记得关注我，咱们下次接着分享更多有用的内容，一起守护准妈妈和宝宝的健康！

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